おはようございます。今日は朝から暑くな
りましたね。
今日はホッと一息！？気になる『腸活』を
話題にします。
最近、腸を整えればいろいろな体の不具合
も改善されるといったようなことを多く聞
きます。特に女性は、むくみや冷えといった
ことに悩んでる方は少なくないでしょう。
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『腸活』が肌荒れやむくみ、花粉症の改善、
老化防止、免疫力もUPすると聞けば、やって
みようかな...と心が動きます。
いろんな本や情報番組等ありますが、ここで
は私の目に止まった記事の中から簡単に取り
入れられるな~と個人的に思ったことを紹介
します。
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☆美腸活のポイント☆
1.水分をしっかりとる。
1日1.5L~2Lが望ましい量です。
2.朝食は必ず食べる。
腸に活動のメッセージを送るそうです。
3.同じものばかり食べたり、早食いはNG。
品数が少なかったり、これがいいと聞け
ば、 そればかり食べるという偏った食
事の仕方は よくないそうです。1日3食
いろんな食材を取り入れることで腸内環
境が改善。
4.適度な運動。
30分程度の軽めの運動もOK！
軽めの運動は血液循環を良くします。
ウォーキングや室内でストレッチも有効。
5.発酵食品を取り入れる意識。
納豆やみそチーズやヨーグルトなどの発酵
食品には善玉菌をたくさん含んでおり、腸
内細菌を応援します。
6.食物繊維を積極的に取ろう。
食物繊維は腸をきれいにする"決め手"だそ
うです。インゲン豆や小豆など豆類、サツ
マイモやゴボウといった根菜類、玄米など
の穀類、わかめなど海藻類、バナナ・しい
たけ・えのきなどぬめりのある食材がおす
すめ。
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私は1.3.4がほとんどできていなかったので、
特に意識してチャレンジしています。
皆さんはいかがですか？
腸内環境を整えるのは、健康と美容の要。美
腸の人はきれいな血液が体を循環し、全身の
新陳代謝がUPするそうです。肌の潤いや体形
の維持もってこい！の『腸活』、生活を見直
すきっかけにしましょう。
