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腸活して健康に!免疫アップ

おはようございます。今日は朝から暑くな

りましたね。

今日はホッと一息!?気になる『腸活』を

話題にします。

最近、腸を整えればいろいろな体の不具合

も改善されるといったようなことを多く聞

きます。特に女性は、むくみや冷えといった

ことに悩んでる方は少なくないでしょう。

         ◇

『腸活』が肌荒れやむくみ、花粉症の改善、

老化防止、免疫力もUPすると聞けば、やって

みようかな...と心が動きます。

いろんな本や情報番組等ありますが、ここで

は私の目に止まった記事の中から簡単に取り

入れられるな~と個人的に思ったことを紹介

します。

         ◇

     ☆美腸活のポイント☆

1.水分をしっかりとる。

 1日1.5L~2Lが望ましい量です。

2.朝食は必ず食べる。

 腸に活動のメッセージを送るそうです。

3.同じものばかり食べたり、早食いはNG。

 品数が少なかったり、これがいいと聞け

 ば、 そればかり食べるという偏った食

 事の仕方は よくないそうです。1日3食

 いろんな食材を取り入れることで腸内環

 境が改善。

4.適度な運動。

 30分程度の軽めの運動もOK!

 軽めの運動は血液循環を良くします。

 ウォーキングや室内でストレッチも有効。

5.発酵食品を取り入れる意識。

 納豆やみそチーズやヨーグルトなどの発酵

 食品には善玉菌をたくさん含んでおり、腸

 内細菌を応援します。

6.食物繊維を積極的に取ろう。

 食物繊維は腸をきれいにする"決め手"だそ

 うです。インゲン豆や小豆など豆類、サツ

 マイモやゴボウといった根菜類、玄米など

 の穀類、わかめなど海藻類、バナナ・しい

 たけ・えのきなどぬめりのある食材がおす

 すめ。

         ◇

私は1.3.4がほとんどできていなかったので、

特に意識してチャレンジしています。

皆さんはいかがですか?

腸内環境を整えるのは、健康と美容の要。美

腸の人はきれいな血液が体を循環し、全身の

新陳代謝がUPするそうです。肌の潤いや体形

の維持もってこい!の『腸活』、生活を見直

すきっかけにしましょう。

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