こんにちは～！！
土曜日の雨で桜もだいぶ散ってしまいましたね。
桜のピンクよりも、緑の葉が目立つ時期になりました。
新しい仕事や学校が始まり、 環境が新しくなったり
新しい仕事に配属されたりして、
なんだかこころが落ち着かない・・・
なんて方もいるのではないでしょうか。
また、身体の中も、
今まで寒くて外に出にくかったモノが序々に外に出ようとする時期です。
そのため、自律神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、
ホルモンバランスを崩してしまいがち・・・。
このような変化があるときが、体調を崩しやすいほか、
些細なストレスに対する耐性も弱くなり、
うつうつとした気分に落ち込みやすくなります。
皆さまに、快適な毎日を過ごしていただくために、
今日は春の心と体のリフレッシュ法をご紹介します★★★
■快眠でリフレッシュ
体調を崩したり、ストレスを抱えたり・・・
そんな時はついつい、考え込んで入眠に時間がかかったり、
緊張しながら眠るため、睡眠が浅くなったりするようです。
このような状態は、睡眠にとってもよくありません。
ＰＯＩＮＴ１★まずは運動！！
身体の疲れに対する休息は、身体を横にするなどして、
ゆっくり休むことが効果的だといわれます。
ただし、精神的な疲れに対する休息は、じつはただ身体を休めるだけでなく、
軽く運動をすることが精神的には休息になるのです！！
なんだか、疲れが溜まっていると、感じているときにはどちらの疲れか判断し、
精神的な疲れかもと思われたら、ちょっと外にでて散歩をすること。
深呼吸などをしてゆっくり、自分を調整してみましょう。
疲れはそれほど溜まっていないが、身体の代謝がよくない
と感じたときにも、 歩くことはお勧めです。
まずは、太陽のひかりを浴びながら、
ゆったり散歩習慣を初めてみてはいかがでしょうか？♪
ＰＯＩＮＴ２★涌泉のツボ
ぐっすり質の良い睡眠を取るために、お風呂上りに、
快眠のツボを押しましょう♪
涌泉のツボは、「大地の気を吸い上げる箇所」として有名です。
足の裏、たて３分の１くらいの位置のほぼ中央にあります。
もっと分かりやすく言うと･･･足の裏をぐ～っと曲げてみてください。
真ん中あたりに凹みができますよね？そこが涌泉です。
そのツボを、ちょっと痛気持ち良い程度の力加減で刺激します。
足裏が熱くなってくるくらいまで続けましょう♪
ＰＯＩＮＴ３★アロマ
草花の優しい香りって、不思議と心がリラックスしますよね。
香りを利用した精神のリラクゼーションは、快適な眠りのためにも効果的です。
一番簡単なのは、オイルを数滴おとしたティッシュやハンカチを枕もとに置く方法。
ほどよい香りがリラクゼーション効果を高めてくれます。
また、アロマ初心者さんには、アロマキャンドルもおすすめ。
ほのかな明かりと香りを手軽に楽しむことができます。
心地よい眠りの為に★★★おすすめの香り
・ラベンダー・・・
甘く、どこか心がやすらぐ香りは神経の緊張、不安を和らげて安眠を誘う効果があります。
心配事、イライラ事があってなかなか眠れないという人におすすめ。
眼精疲労や肩こりにも効果的！！
・カモミール・・・
リンゴのような香りがリラックスを促します。不安、怒り、緊張などを鎮静させ、
不眠症にも効果があります。
花粉症などのアレルギーにも効果的！！
・ネロリ・・・
オレンジの花から抽出した香りは、香水の香り付けにも使用されています。
うつ状態やストレスを減少させて、平和で幸福な気持ちにさせてくれます。
・ゼラニウム・・・
バラのような甘さで、どちらかといえば女性向きの香り。
不安やうつ状態を鎮めて、心のバランスを取ってくれます。
・オレンジ・・・
オレンジの皮をむいたときのような爽やかな香りが、
緊張をほぐし、幸せな気分にさせてくれます。
落ち込んだ気分をとり払って、リラックスを促します。
食欲不振にも効果的！！
実際に試してみて自分が一番リラックスできる香りを見つけると、
気持ちがほぐれてスムーズに眠りに入れますよ♪
また、実はアロマは愛犬にも効果的です！！
愛犬と一緒に、アロマテラピーでリフレッシュしてみてはどうでしょうか？
■太陽の光でリフレッシュ
太陽の光は、生体リズムのズレを調整する作用を持っていて、
この働きが強いのが早朝の太陽の光です。
朝起きて、窓を開け、太陽の光を浴びながら深呼吸しましょう♪
■散歩
快眠ポイントでもご紹介しましたが、散歩はリフレッシュに効果的！！
気分が落ち込んでいても、早足で歩くことで気持ちが晴れる効果があります。
これは、足を司る神経細胞が脳の中でも一番上に位置していることが関係しており、
足を使うことで、血液が脳のテッペンまで流れることで、
こうした効果をもたらすのだそうです♪
■動物と遊ぶ
わたしたちは言語を使うことで、１日中左脳を酷使しています。
動物とコミュニケーションをとることで、右脳が働き出して、
頭がリフレッシュできます♪
■笑う
日頃から声を上げて「ギャハハハハ」と笑うことは、
とてもストレス解消に繋がります◎
笑うことには、自分でも気付かないような、溜まっている小さなストレスを
発散する効果があるのです！！
日頃、笑いが少ないな～、と思う方は是非お笑い番組をみてください！！
一人で見るよりも、パートナーや友人と見ると、面白さも倍増です！！
ちょっとでも、面白いと感じたら、声に出して笑うんです。
「笑う角には福来たる」ですよ～♪
■人と逢う、話す
悩みがあるときは
「気分が沈む⇒１人で過ごしたい⇒頭がマイナス思考へ⇒さらに気分が沈む」
といった、負のスパイラルが・・・
だから、気分が沈んでいる場合でも、何でも話したり相談できる人が、
一人でも自分のそばにいることが肝心！！
家族でも友人でもパートナーでも◎
人が心の健康を保つには、絶対に人の支えが必要です。
あまりストレスが大きくならないうちに、人に話してしまうと
スッキリするのではないでしょうか★
■即効性のある「黄色」
色が人に与える影響はかなり大きいものです。
気分が落ち込んでいるときや元気のないときに効果的な色が「黄色」です。
黄色はほかのどの色よりも即効性があります。
黄色の洋服やアイテムを身につけると、すぐに明るい気持ちになれます♪
身につけるものに黄色はちょっと抵抗がある方は、
自分のお部屋に黄色のアイテムをプラスしてみてください！！
生花を飾るのも◎
黄色の花を見ていると、心がパッと明るくなりませんか？
一方、心が落ち着かない方へ効果的なのが「緑」です。
緑のアイテムを取り入れてみたり、
お部屋に観葉植物を飾ってみたりしましょう♪
以上、春の心と体のリフレッシュ方法のご紹介でした♪
皆さまにとって快適で豊かな毎日となりますように・・・★
★Уцкｉ★
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信頼第一！！『株式会社 白石工務店』
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