こんにちは～！！
お食事中の方がいたらすみません（；ω；）
実は私、ずっと前からかなりひどい便秘でして、ひどい時は１週
間でないなんてこともありました。食べる量はかなり多いのに、
どこにいってるんだろう・・・って思うくらい。漢方など飲んでいま
したが、全く効かずでずっと諦めていました。が、ここ最近、毎
日出るようになったんです。食生活も生活リズムも変えていな
いのになんで？？！って思いましたが、ひとつだけ心当たりが
あるので調べました。そしたら、それが便秘解消に効果があっ
たと知りました！！！実は最近、体を温める目的で頻繁に『白
湯』を飲んでいたんです。漢方や便秘薬など、いろいろ飲んで
いても治らなかったのに、ただの『白湯』で・・・驚きです！！
今日は、そんな白湯のお話！！！
まず『白湯』とは・・・？
ご存知かと思いますが、白湯（さゆ・しらゆ）は水を沸かしただけの湯です。
白湯は昔から日本だけでなく、インドや中国、欧州でも健康維
持のために飲まれてきたそうです。白湯の健康効果について、
「第一に白湯は温かくて胃腸にやさしいこと」と言われていま
す。胃腸は体内でもっとも熱を生む力のある臓器だととらえら
れていますが、そんな胃腸に冷たい飲み物をはじめ、カフェイ
ンやアルコール類を入れすぎると、熱を生む力が弱まってしま
うとの事。逆に刺激を与えず優しく温める白湯を飲めば、胃腸
から他の臓器に熱が伝わり、全身の血流が促されて、体内に
滞った老廃物の排泄が促されるんです！！！
■そんな白湯はダイエット効果も！！■
●白湯で痩せれる３つの理由
①血液の循環がアップし、脂肪が燃焼されやすくなる！！
白湯を飲むことで胃腸などの内臓機能を温めることができるの
で、飲んだ直後から全身の血の巡りがよくなります。内臓温度
が1℃上がると基礎代謝も約10～12%上がるので、脂肪燃焼
効率がよい＝痩せやすい体になるわけです。
②内臓機能が活発になり、老廃物を排出
白湯を飲んで内臓機能が温められることで内臓が活発に働く
ようになり、消化作用を促進。結果、体内の老廃物を体の外に
押し流す力がパワーアップ。老廃物が一掃されれば、肝臓や
腎臓などの機能がさらに活発になるので、体内の浄化にも役立ちます。
③尿量がアップし、余分な水分を排出
白湯を飲むと、血液やリンパの流れがよくなり、体内で滞って
いた余分な水分を尿として排出してくれます。結果、尿量の増
加とともに体重も減少。むくみ解消にも期待できます！！
■白湯でダイエットする為の正しい白湯の作り方■
ステップ１．やかんを火にかける
「火」のエネルギーは人間が生きていくうえで欠かせないもの
の一つと考えられているので、電気ポットや電子レンジではな
く、ガスの火を使うのがオススメ。やかんに水を入れて火にかけましょう。
ステップ２．沸騰したら火を止めず10分待つ
しばらく沸騰を続けることで「風」のエネルギーを取り込むという
意味があり、お湯が胃腸の汚れをキレイに押し流してくれると
考えられているので、沸騰したら、やかんの蓋を開けた状態で
火を止めずに10分待ちます。この時、ふきこぼれない程度に水
を入れておくように！ そして、蒸発により水の量が減ることを覚えておきましょう。
ステップ３．カップにお湯を注ぐ
火を止め、カップにお湯を注ぎ、50℃前後に下がるまで待つ。
水で薄めるのは、エネルギーのバランスが崩れるのでNG。
朝、一日分の白湯を作り（８００CC程度）、残りはポットに入れておきましょう。
★白湯ダイエットの実践方法★
●白湯ダイエットは目覚めの１杯からスタート
朝は胃腸が冷えているときなので、消化力を高めるために白
湯を飲んで温めます。この時、一口ずつ10～20分ぐらいかけて
飲むのが理想です。朝食は白湯を飲んでから30分ぐらい経っ
てからがベスト◎。こうすることで、胃腸の消化機能も活発にな
り、食べたものをきちんと消化できるようになります。
●３度の食事中に各一杯
3度の食事中に各1杯ずつ、ゆっくり少しずつ啜るように飲むの
が効果的です。最初は白湯がまずいと感じる方もいるようです
が、体の老廃物が一掃されれば、今度は白湯が甘いと感じるようになるそう！！
※白湯ダイエットの注意点※
・白湯は体への水分吸収率がよいので、飲み過ぎるとむくんだり、体に必要な栄養素までが流されてしまうこともあるとか。そのため、飲む分量は1日に800mlが目安。また一気に飲むと、胃液が薄まり逆に消化の妨げになってしまうので注意しましょう。
・お湯を冷ましすぎると、体内の毒素を洗い流す効果が半減してしまうので、人肌より熱めの５０度前後で飲みましょう。
さらに、白湯だけではちょっと飲めないな・・・白湯だけは飽きた
な・・・という方に、アレンジした飲み方をご紹介★
■ショウガ白湯
①ショウガをよく洗って皮付きのまま２ミリにスライスする。
②ポットにショウガを５～６枚入れ、沸騰したお湯を２００ｍｌ程度注ぐ。
③そのまま５～１０分蒸らせば完成！！！
※ショウガの辛みが苦手な人は少量ハチミツを入れると♪
ショウガにも体を温めたり血行をよくする効果もあるのでおススメです★
■オリゴ糖＋白湯
白湯に小さじ１杯程度のオリゴ糖を混ぜるだけ！！オリゴ糖は
腸内の善玉菌であるビフィズス菌の栄養となるので、腸内を
健康に保つことができます♪
■寒天湯
白湯２００ｍｌ程度に寒天１／２袋程度を混ぜて溶かすだけ。
パルスイートを加えて少しだけ甘みをつけても◎
それにしても、何気なく続けていた習慣が、こんなにも自分にと
っていい効果があるとは思いもしませんでした！！ダイエットと
か続けるのが苦手な私でも、これなら続けられそう（*・ω・*）～♪
何にせよ、続けることが大切ですよね！！！
便秘で悩んでる方は、ぜひやってみてください！！ダイエット
がしたい方、お手軽ですよね！お金もかかりません！やってみ
ても損はないはずです♪ぜひチャレンジしてみてください★
あともう１つ、余談ですが便秘に効果があるヨガをご紹介！！
実は私、ジムの会員で、（ごくたま～に）ジムに通っているので
すが、そこで便秘解消ヨガを教えてもらったのです！！
仕事で下半身がむくんでしまった日にもおススメです！！
①仰向けでごろ～んとねっころがり、両手を横に広げ手のひら
を下にして床につけます。
②その状態で右足を立てひざにします。この時背中とお腹の筋
肉を引き寄せ、腹筋を意識します。
③息を吸いながら右足を伸ばし、足の裏を天井へ向けます。
④息を吐きながら腹部をねじって右足を左へ倒します。右足は
床から３０ｃｍ程度離し、この体勢で鼻から息を吸って、口から
吐き出すのを５回繰り返します。
⑤息を吸いながら足を元の位置に戻し、左足も同様に行います。
腹部や腸を刺激して下半身がすっきりです♪
簡単ですのでやってみてくださいね
Уцкｉ
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信頼第一！！『株式会社 白石工務店』
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