【　Ｓｌｅｅｐ　】　・・・　睡眠で痩せる

寝不足だと肥満ホルモンが分泌。質のいい睡眠は必衰！！

肥満の研究が進むにつれ、睡眠が深くかかわっていることが判明しました。

睡眠時間が７～８時間のグループは肥満の人が少なく

４～５時間の人は肥満の割合が高いというデーターも・・・。

 

これは寝不足だと満腹感を感じるホルモンが低下し、空腹感を感じるホルモンが

上昇して食欲がわくため。

また、睡眠中は脂肪燃焼を助けるホルモンの分泌が盛んになります。

良質の睡眠は、ダイエットに不可欠なのです。

 

今回の睡眠編は６つ全てが正しい行動になりまぁ～す！！（´　▽｀）ｂ

 

<　朝日や日中の光をきちんと浴びる　>

朝日を浴びたり、日中３０分以上太陽を浴びると、体内時計が調整され

その日の夜の睡眠の質が向上がります。

 

<　毎日６～８時間の睡眠を確保　>

肥満度が低いのは、睡眠時間が７時間前後といわれています。

長すぎる眠りも逆効果なので、６～８時間を目安に。

 

<　夕食は寝る３時間前までには済ませる　>

食べてすぐ寝ると、胃が活動しているため、眠りが浅くなります。

熟睡するためにも、３時間は空けましょう。

 

<　その日のうちにベットに入る　>

２２～２時に深く眠ると、脂肪燃焼や美肌に関係する成長ホルモンなどが分泌。

０時前に就寝する習慣をつけましょう。

 

<　歯磨きは寝る１時間前に！　>

寝る直前に歯茎を刺激すると、覚醒ホルモンのオレキシンが分泌されて

眠れなくなります。

寝る１時間前までに済ませておきましょう。

 

<　寝る１時間前はＰＣなどを見ない　>

ＰＣやスマホは、ブルーライトという光を放ち、睡眠を阻害。

最低でも寝る１時間前は画面を見ない工夫を。

 

 

～ちょっと長くなってしまいましたので、次回入浴で痩せる編をご紹介～

 

 

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