いい眠りの秘密は 「 １日の過ごし方 」 にありました！！

 

季節の変わり目、体調を崩しがちで眠りも浅くなりやすいですよね？

あなたは毎日よく眠れていますか？

なんだかボーッとしたり、小さな事でイライラしたら

それは睡眠不足で脳が疲れているサインです。

 

眠ることで癒される脳やからだ、心の疲れ

必用不可欠な 『 良質な睡眠 』 のコツは夜だけではなく

実は、朝と昼の過ごし方にもありました。

 

そこで本日は

『 ぐっすり眠るための４つの条件 』　をご紹介します！！

 

１．『 深部体温 』 を下げて、からだを休息モードにする

「 眠る前の赤ちゃんの手足は温かですが、これは熱を放出してからだ内部や

　脳の温度を下げて、休息モードに切り替えるため。」

　深部体温が下がることで訪れる、自然な眠気を利用するのが安眠のカギに☆

 

２.  『  脳の疲れが作り出す 『 睡眠物質 』 を溜める 』

「日中、目覚めている間に睡眠物質が蓄積します。」

これはさまざまな物質の総称で数十種類あるそう。

「 睡眠物質が溜まると眠くなり、眠ることで取り除かれます。

　夕方以降は仮眠を避けて、睡眠物質を溜めましょう。」

 

３． 『 心もからだものびのび！リラックスする  』

眠りは自律神経とも深い関係が。

昼は活動を司る交感神経、夜は休息に関する副交感神経が優位に。

「 副交感神経へのスムーズな切り替えは、リラックスしていることが条件。 」

自分なりのリラックス法を見つけましょう ♪

 

４．ほの暗い環境で 「 メラトニン 」 の分泌を促す

「 眠りを誘うホルモンがメラトニンです。

　朝、目覚めて、太陽を浴びてから１４時間～１６時間後に分泌量が増え

　真夜中にピークに。」

　メラトニンを分泌させるためにも、寝る１時間～２時間前から強い光を

　浴びないことが大切。

 

 

寝ても寝ても眠いこの季節。

この４つの条件をうまく取り入れて快眠を～☆

次回は、日中の過ごし方をご紹介します！！

 

 

 

 

 

 

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