睡眠時間を確保し、よく眠ることは健康にとって大切なことです。

そのポイントをご紹介します。

 

世界の中でも睡眠時間が短いといわれている日本。

国の調査によると、睡眠時間を6時間未満と答えた人は、全体の約４割だそうです。

 

睡眠時間を確保し、1日の過ごし方にメリハリを

働く世代は日々忙しいため睡眠不足になりがちですが、心身ともに健康を保つためには、だいたい6～9時間が必要で、最低でも6時間は確保するとよいと言われています。

長く眠ることよりも、よく眠れたと実感することが大切です。

そこで、しっかり眠れるための工夫をご紹介します。

日中、しっかり動く！

しっかり動くことで適度に疲れ、寝つきが良くなり、睡眠の質が高まります。

運動だけでなく、暮らしの中での活動でもOKです。

活動例

野球・ハイキング・軽い大工仕事・雪かき・適度な重さの荷物の運搬などです。

さらに重い活動なら...ジョギング・サイクリング・水泳・大工工事・重い荷物の運搬・テニス・登山・農作業などです。

 

夕方以降の過ごし方と寝る環境が快眠のカギ！

夕方以降はカフェインを控える

カフェインは覚醒作用や利尿作用があるため、眠りを浅くしたり、トイレに起きたりすることもあります。

とはいえ、夕食後にお茶を飲むこともありますよね。

そこで、ノンカフェインの飲み物はいかがでしょう？今はノンカフェインのコーヒーや紅茶も多くあります。

・緑茶の飲み方を考える...緑茶のカフェインは、コーヒーの1/3程度と言われていますが、摂りすぎると眠りに影響があります。

緑茶を水出しすることでカフェイン量もぐっと減らせ、リラックス効果を高めるテアニンが抽出されるのでおすすめです。

ハーブティーやルイボスティーなどもノンカフェインなのでおすすめです。

スマホを制限する

寝る一時間前にはスマホをやめ、目覚ましに使う場合は、眠りを妨げるSNSなどの通知を切りましょう。

寝室の環境も大切

・冬の湿度は20度以上がおすすめ！エアコンを使う場合は、乾燥するので加湿器を使ったり、濡れたタオルを干すなどの対策をしましょう。

・布団はどう使う？...羽毛布団と毛布を合わせて使うと、羽毛布団の保温効果を十分に活かせるといわれていますが、最近は、毛布の種類によって使い方に違いがあるそうです。

・布団と毛布の合わせ方...ポリエステルなど合成繊維の毛布は羽毛布団の上に。

ウールやカシミヤなどの天然素材の毛布は、羽毛布団の下に掛けたほうが、温かさや肌触りの良さを感じられます。

羽毛布団の上に毛布を掛けて重いと感じたら、タオルケットもおすすめです。

20分以上眠れないときは無理をせず、一度床を出て暗い場所でリラックスし、眠気を感じたら寝床に戻るのもおすすめです。

 

 

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