春になると眠さやだるさを感じる方も多いのでは。

その一要因が自律神経の乱れと考えられます。体内リズムを整えて、楽しい春の1日を過ごしましょう！

 

春の眠気を誘うメカニズム

日中は交感神経が働き活動的に。夜間は副交感神経が優位になり就寝モードへ。

健康的な体の仕組みを左右する自律神経が崩れることで、不調を招くと考えられます。

特に春は、気温の急激な変動、花粉症や新学期といった環境の変化に伴うストレスも加わり、体内時計も乱れがち。

昼間に眠気に襲われる、どこかぼ～っとしてやる気が出ないなどの不調を感じたら、まずは自律神経のバランスを整えることを意識してみましょう。

眠気やだるさ解消に実践したいセルフケア

朝のルーティン

・起床後、カーテンを開けて太陽の光を浴びる

眠りを誘う作用があるホルモン、メラトニンの分泌抑制に有効です。

・４１～４２度くらいの熱めのシャワーを

交感神経が刺激されて、すっきりと目覚められます。

夜のルーティン

・軽いストレッチ

肩や足など、疲労した部分を中心に。リラックスして血流が促進します。

・３８～４０度のぬるめの湯船に浸かる

全身の筋肉がゆるみ、体も就寝モードになりますよ。

 

睡眠の質をあげる

・香りを活用

寝る前にリラックスする香りに包まれる。

ラベンダー・ベルガモット・カモミールなどのアロマオイルを使用するほか、ハーブティーを飲むのもおすすめです。

枕元にポプリを置けば、安眠アップします。

・寝具を見直す

寝具は上質な睡眠に重要なアイテム。温度差が激しい春は、薄手の羽毛布団は重宝します。

また花粉がつらい方は、花粉対策用の寝具に変えてみるのも一考です。

すっきり目覚めにおすすめの香り

・ミント

・ローズマリー

・グレープフルーツ

 

日中は心身を活発に、夜間は心身をリラックスさせ、毎日生き生きと元気に過ごしましょう！

 

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