手足が冷えて寝付けない。寒さで肩こりや頭痛がひどくなるなんてことはありませんか？

心身を整え健康美になる温活生活、ぜひご参考にしてみてください。

○冷え性対策に有効的な食材

■身体を温めるもの・・・人参･かぼちゃ･ごぼう･鮭･キムチ･生姜

■鉄分豊富なもの・・・レバー･アサリ･牡蠣･がんもどき･納豆･小松菜

○賢い入浴方法

■38～40℃でじっくり浸かる

■肩までしっかり浸かる全身浴で血流UP

■炭酸ガス入りの入浴剤で温活効率UP

○全身を温めるブリッジエクササイズ

■仰向けになり、足を揃えて両膝を立てて、かかとをお尻に近づける

■ゆっくりとお尻とかかとを上げていき、数秒キープ

■お尻は上げたまま、かかとを床におろし、再びかかとを上げて５回ほど繰り返す

健康・美容に大敵な冷え性を無理のない温活生活で緩和しませんか？