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  • 2017年11月30日

  • 激痛に眠りを妨げられないように

  • こんにちは。本多建設の色摩(シカマ)です。

    ついに降ってきました。もう、じたばたしても始まりませんね。

    ★「こむら返り」

     皆さん聞いたことがありますよね。ひょっとしたら、実際に経験された方も多いかもしれません。

    私の場合は、休肝日を設けずにお酒を飲み続けていると、明け方突然にやってきます。

    その痛い事。(お分かり頂けると思いますが・・・)

     最近では、ふくらはぎ(●●●●)だけではなく、くるぶしや足の親指といろんな所にやってきます。

     そこでネットに助けを求めたところ、「こむら返りの正しい治し方」と言うのがありました。

     「つま先をすねのほうに引き上げるように上げ、ふくらはぎとアキレス腱をストレッチする。

    この時、自分の手でつま先をつかんで、すねのほうに引き上げた状態で8秒間ほど続けて、

    ゆっくりと元に戻します。この動作を、痛みがなくなるまで続けます。」

     私も何時もこの方法ですが、痛みがなくなるまで30分以上かかります。そこで、

    「こむら返り」の予防策というのもありましたのでご紹介します。

     ① 普段から「ふくらはぎ」の筋肉を伸ばすマッ

       サージやストレッチを行っておく。

     ② 足の筋肉量を増やす。なかでもスクワット運動

       は足の筋肉を効率良く鍛えることができる。

     ③ 食生活の見直しも大事。食事は栄養バランスを

       重視して、特にミネラルが不足しないように心

       掛けることが大事。との事です。

     

     私も、明け方の苦痛から逃れられるよう、頑張って実践したいと思います。

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