こんにちは。本多建設の色摩（シカマ）です。

ついに降ってきました。もう、じたばたしても始まりませんね。

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★「こむら返り」

　皆さん聞いたことがありますよね。ひょっとしたら、実際に経験された方も多いかもしれません。

私の場合は、休肝日を設けずにお酒を飲み続けていると、明け方突然にやってきます。

その痛い事。（お分かり頂けると思いますが・・・）

　最近では、ふくらはぎ(●●●●)だけではなく、くるぶしや足の親指といろんな所にやってきます。

　そこでネットに助けを求めたところ、「こむら返りの正しい治し方」と言うのがありました。

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　「つま先をすねのほうに引き上げるように上げ、ふくらはぎとアキレス腱をストレッチする。

この時、自分の手でつま先をつかんで、すねのほうに引き上げた状態で８秒間ほど続けて、

ゆっくりと元に戻します。この動作を､痛みがなくなるまで続けます。」

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　私も何時もこの方法ですが、痛みがなくなるまで３０分以上かかります。そこで、

「こむら返り」の予防策というのもありましたのでご紹介します。

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　①　普段から「ふくらはぎ」の筋肉を伸ばすマッ

　　　サージやストレッチを行っておく。

　②　足の筋肉量を増やす。なかでもスクワット運動

　　　は足の筋肉を効率良く鍛えることができる。

　③　食生活の見直しも大事。食事は栄養バランスを

　　　重視して、特にミネラルが不足しないように心

　　　掛けることが大事。との事です。

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　私も、明け方の苦痛から逃れられるよう、頑張って実践したいと思います。