こんにちは～！！
最近「寒い～」が口癖になりつつあります。
もう冬が訪れようとしてますね。
冬はどうしても太るし、冷えなんてあたりまえ？！
寒さのせいにしてしまいがちな悩み、実は『低体温』が原因で
あることが多いのです。低体温を解消すれば冬太りや冬むく
み、体調不良もあっさり解消♪体温を上げることでほっそり脚も
夢じゃないですよ～！！今日は、そんな『低体温解消』のお話★
厳寒の季節に脂肪がついてしまうのは当たり前！なんて思っ
ている人は多いもの。ですがこれは真実ではありません！！外
気が低い冬は体が体温を保とうとして熱をつくり代謝がアップ
します。つまり、冬こそ痩せやすく、ダイエットに最適の季節で
あるはずなのです。でも、現実には確かに冬太りしちゃった・・・
という方がほとんど。そんな方に共通しているのは平熱が３５．５
度程度しかない「低体温」なのです。ここで注意したいのは、
冬に深刻な女性の悩みとなる「冷え性」と「低体温」は必ずしも
イコールではないということ。「冷え性じゃないから低体温じゃ
ないはずと決め付けず、まずは自分の平熱を把握しましょう。
朝起きてすぐに体温を測り、それを１週間程度続けて平均値を
出しましょう。健康的な人の平熱は「３６．５度」と言われ、平熱
が３５度台の人は「低体温」なのです。
■低体温ではダイエットも健康も望めない！！
低体温状態の一番の問題は、体内酵素の活動が低下し、つま
り、代謝機能が低下し、体内でいろいろな物質をつくるスピード
がスローダウンしたり、エネルギー変換の効率がわるくなった
りすることから、疲れやすく、ふとりやすい体質になってしまう
のです。それ以外にも、むくみ・肌荒れやくすみ・便秘・更年期
障害など身体的な問題が生じます。また、厳寒期は風邪やウ
イルス性疾患が流行しますが、平熱が１度下がると、なんと免
疫は３７％もダウンし、ウイルスに感染しやすくなるといわれま
す。風邪をひきやすい人は、低体温が原因であるかもしれません。
低体温状態では基礎代謝率が１２％ダウン、１日２００～５００
キロカロリーも代謝が低下してしまいます。つまり低体温という
だけで１ヶ月に１～２キロも太る計算！！！数字で見ると怖い
ですよね（汗）さらに食べ過ぎてしまえば、体重増加は必至で
す！！！その上、自律神経にトラブルが生じやすくなるためホ
ルモンバランスが乱れ、生理不順やＰＭＳ（月経前症候群）が
起きやすくなりますし、脂肪は下半身に、より蓄積しやすくなり
ます。血液やリンパ液などの流れも滞って、むくみがちになり、
脚が太くなるという悪循環に陥ります。低体温を解決しなけれ
ば、ほっそり脚は望めないといってもいいすぎではありません。
■低体温を解消しよう
その１：禁煙
男性よりも血管が細いため、女性のほうが冷えやすくなってい
ます。喫煙は毛細血管をさらに収縮させるので、できることなら
禁煙をしたほうがベストです。肌つやもかわってきます！！
その２：筋肉をつける
冷えを溜め込んでしまう脂肪を燃焼させるには、ある程度の筋
肉が必要です。低体温を実感した方は、すきま時間を使って体
を動かしてみましょう。一時的な筋トレよりも毎日続けられるも
のを♪また、全身の筋肉の７０％は下半身にあるので、足を使う
運動をすることはとても効果的！階段や段差を上り下りする運
動は手軽に自宅でもできるのでおすすめです★家事をしながら
のかかとの上げ下げ運動もおすすめ◎
その３：香辛料を控える
香辛料は一時的に体が熱くなりますが、その後体温を下げよう
とする働きがおこるため、かえって体温を下げることに・・・暑い
国に辛い食べ物が多いのはそのためなのです。
その４：岩盤浴をする
石の上に横になるだけで全身を芯から暖めてくれる上、汗をか
いてデトックス。体の水分を入れ替えるような爽快感がありま
す。強制的に体温をあげる習慣を持つことで、徐々に低体温から抜け出せます。
その５：朝食を採る
朝食は一日の代謝を司る大切な栄養源です。
少量でも良いのでたんぱく質をとるように心がけましょう。
その６：たんぱく質・ビタミン・ミネラルの確保
なんといってもたんぱく質の確保が低体温解消の第一歩です。
それと同時に亜鉛・鉄などのミネラルと、ビタミンB1・B2などの
B群をしっかり補給することが大事です！！ちなみにたんぱく
質を含む食べ物の中でも、特に大豆には良質なたんぱく質が
いっぱい含まれていますよ！！
その７：からだを温める根野菜を多食する
大根・かぶ・にんじん・ごぼうなど土の中で育つ根野菜は、体を
温める食べ物です。旬の食べ物を摂取するのは理にかなって
いるのです。その他にも、しょうが・にんにく・たまねぎなども体
を温めてくれますよ！！
その８：朝日を浴びる
体の機能を最大限に活かすには、昼夜のメリハリをつけた生
活を送ることが大切です。朝日を浴びることで、体は一気に活
動モードになります！！
その９：少しぬるいお湯につかる
４１度くらいの少しぬるいと感じるくらいのお湯に、２０分程度つ
かることで、体表面の体温を上げることなく、体の芯から温まる
ことができます。体表面だけの温度が上がると、体が疲れて負
担になるので注意しましょう。
その１０：ストレスを溜め込まない
免疫力と密接な関係にあるストレス。自律神経が狂うことも、
低体温の原因の一つです。自分なりのストレス解消法を見つけ
てみましょう！！
いかがでしょうか？体の事を考えると、十分に気をつけたいも
のですよね。低体温解消することで、いい事ばかりではないで
しょうか？よく「風邪は万病の元」と言いますよね。風邪は英語
で「Cｏｌｄ（冷え）」と言います。つまり言い換えれば「冷えは万
病の元」とも言えるわけです。女性の大敵！である便秘・肩こ
り・肥満・肌荒れ・腹痛といった症状も、ほとんどが低体温が
原因といわれています。きちんと解消しておきたい低体温。
日々の生活で少しずつ解消法を心がけるだけで、お肌の調子
も体の調子もガラリと変わりますよ～♪
Уцкｉ
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