ムリなく、楽しく１ヶ月で　痩せ体質に変わろう！！

キレイに痩せたい・・・。

でも、痩せるために食事制限や運動を、と言われると

やる気になれない人も多いようです。

皆さんダイエットでムリをしがちなんだとか。

急激な減量は必ずリバウンドします。

 

むしろダイエットを成功させるには、痩せる生活習慣を無理なく続けることが

重要になります。

そのためにも “　痩せグセ　”　の貯金を毎日少しづつ増やしましょう。

 

【　Ｅａｔｉｎｇ　】　・・・　食べ方で痩せる

食事抜きダイエットはバツ！食べる順序や品目を替えて

ダイエットというと 「 カロリーを徹底して制限 」 と考える人が多いようです。

でも太る原因は過食ではなく、ご飯やパン、麺類などの主食やスイーツなど

糖質類を多く取りすぎていることなのです。

 

糖質類を多く取ると血糖値が上がって、インスリンというホルモンが分泌され

血糖値が急降下。

これが食欲に火をつけて、肥満に繋がります。

血糖値をアップダウンさせない食べ方が大事なのです。

 

それではみなさん、下記の５つ中で どれが大丈夫で

どれがＮＧな行動かお考え下さぁ～い！！（´　▽｀）ｂ

 

<　１日１食は主菜に肉や魚を食べる　>

肉＝太るは間違いです。

肉や魚など良質のたんぱく質は、代謝を上げる筋肉を作るもと。

１日１食は肉や魚を心がけましょう。

 

<　夕食のときだけ主食を抜く　>

主食とは、ご飯やパン、麺類などのこと。

主食を抜いた分、おかずを少しボリュームアップしても大丈夫です。

 

<　ちょっと食事を足して１日５食に　>

空腹が続くと肥満と関係が深いインスリンが過剰に分泌。

チーズ、ナッツ、スルメなどを主食抜き食事の間にプラス。

 

<　食べ始めは野菜からいただく　>

野菜は食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすい利点があります。

また、血糖値の急上昇を抑えてくれる作用も。

 

<　朝ごはんをきちんと食べる　>

朝食抜きは、食事のボリュームが後ろ倒しになってしまうので、太る原因に。

ドカ食いを避けるためにも朝食は必ず食べましょう。

 

いかがですか？　分かりましたか？

答えは・・・夕食のときだけ主食を抜くがＮＧな行動でした！！

 

この４つの方法の中から、１週間ごとに１つだけ実行し、４週間続けてみましょう☆

 

～次回は睡眠と入浴で痩せるをご紹介～

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