【 格段に変わる！！寝室の照明にひと工夫を 】

寝る１～２時間前には蛍光灯の強い明りは消し、ほの暗い間接照明にするのがＢＥＳＴ。

でも照明器具は天井の蛍光灯しかないお家も多いですよね。

オススメは好きなところへつけられ、簡単に間接照明になるクリップライトです。

電球は温かみのある光の白熱灯か、白熱灯色の蛍光灯やＬＥＤ電球にすると

リラックス効果がＵＰ！！

 

 

【 ご注意！！　ナイトキャップは眠りを妨げる！！ 】

お酒を飲むとストン！と眠りに落ちることはできますが、睡眠の質は低下します。

眠りが浅くなり、熟睡感が得にくくなるうえ、お酒の利尿作用で夜中にトイレに

起きることに。

眠るための飲酒は逆に不眠の大きな原因になります。

飲み会もできれば、寝る３時間前には切り上げるのが理想。

 

 

【 お風呂はぬるめで寝る１時間半前までに済ませる 】

ぐっすり眠るなら３８～４０℃のぬるめのお風呂に、３０分ほどゆっくりつかりましょう。

入浴後の１５分～１時間半の間に体温が急降下するので

自然に深い眠りにつくことができます。

ただし、４２℃を超える熱いお風呂は、交感神経を刺激してしまい

逆に眠りにくくなるので要注意！！

 

 

【 いい眠りはパジャマで実現  】

眠りで大切なのが、からだを締め付けないこと。

ある調査ではジャージやスウェットなど、パジャマ以外の服で寝る人が

約半数でしたが、快眠には締め付けの少ないパジャマを着るのがオススメです。

得に秋冬は冷えが原因で眠れない人も。

暖かく吸湿性に優れたパジャマがいいですネ！！

 

～ＥＮＤ～

 

 

 

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