よく眠れて目覚めもスッキリ　夜の過ごし方

その行動があなたの眠りを妨げているのかも？

熟睡するための夜の習慣を学びます！

 

【 明るい場所は避け、ＰＣ、携帯電話、ＴＶは早めにＯＦＦ 】

眠り誘発ホルモンメラトニンは、脳の奥の松課体という場所で作られています。

しかし、目から強い光が入ると、分泌が抑えられてしまうのです。

たとえば、コンビニエンスストアの照明はとても明るいので

夜遅くにいくのは避けたほうがいいですよね。

またＰＣやＴＶ、スマートフォンも、直接光源を見ることになるので、早めのＯＦＦを。

照明を暗くして、リラックスして過ごしましょう。

 

 

【 夕食は寝る３時間前までに食べるのがベスト 】

眠る直前に食事をすると、からだは眠っても胃腸は働かなければならないので

目覚めたときの疲れにつながる可能性大です。

また、せっかく深部体温が下がって眠る準備をしても

食事で体温が上がってしまうので、眠りにくくなります。

眠る時間を逆算して、夕食は早めにするのがＧＯＯＤ！！

 

 

【 夜遅くの激しい運動はからだが起きるので× 】

激しい運動をすると深部体温も上昇して、眠りにくい状態に。

しかも激しい運動は、活動の神経である交感神経を優位に。

さらにジムなどの照明は非常に明るく、メラトニンの分泌を阻害するなど

安眠には問題あり。

ヨガやストレッチは別ですが、激しい運動は寝る３時間前までに～☆

 

 

ここでポイント！！

眠れない夜の儀式って？？

眠るまでの時間を短縮する作用があるのが、毎晩寝る前に行う 『 入眠儀式 』 。

本を読んだり、深呼吸したり。

自分がリラックスできることなら何でもＯＫ！！

ただし、頑張らなければできないことは、眠れなくなるので避けましょう☆

 

 

～つづく・・・～

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