「 脳は眠っている間も、日中に近いエネルギーを使います。

　しかも朝は体温を上昇させたり、脳を活性化させたりとエネルギーが必要。

　朝食は絶対食べたほうがいいです！！」

　特にオススメのメニューは、脳の栄養となるグルコースのもとになるご飯やパン。

　睡眠ホルモンといわれるメラトニンの原料、良質なたんぱく質を含む

　卵や納豆など。

 

 

【 熱めの朝シャワーで眠気を解消！！ 】

「 朝目が覚めると、休息の神経である副交感神経より

 　活動の神経である交感神経が優位になります。

　朝のシャワーは、この交感神経を刺激するので、シャキッ！！と目が覚めます」

　温度は熱くて心地いい～。と思える程度が効果的。

　水圧も強めにすると皮膚が刺激されより爽快感がＵＰします ↑ ↑

 

 

【 頭を使う仕事は 「 午前中 」 がオススメ 】

「 ぐっすりと眠ったあとの朝は脳もしっかり休息して、

　睡眠物質も溜まっていない状態。

　特に不規則な生活をしていない方なら、

　午前中の１０～１２時は最も覚醒度の高い時間帯なので

　頭を使う仕事をすると効率がいいですょ～」

　逆に午後から夕方は体温が上昇するので

　体を使う仕事向きなんだとか。

 

 

【 満腹のせいじゃない！！午後の眠気対処法 】

「 昼食後の眠気は、胃に血液が行くためと言われますが、実は違います。

　１４時頃は体内リズムの影響で、自然と眠くなるのです。」

　対処法はあるのでしょうか？

　「 １５分程度の昼寝 をとると、眠気や脳の疲労が取り除かれ

　　午後の効率作業がＵＰします！！

　　寝る前にカフェイン入りのものを飲んでおくと、目覚めがよくなるので

　　オススメなのだとか。

　　１４時が無理なら、１２時頃でも眠気を予防できますょ～☆」

 

 

次回は、よく眠れて目覚めもスッキリ

夜の過ごし方をご紹介。

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