旬の食材を食べたらこのエクササイズ

中性脂肪増加予防エクササイズ

中性脂肪の増加を防ぐポイントは、体内の余分なエネルギーを

筋肉で燃焼してしまうことです。

そのためには、基礎代謝増やす必要があります。

基礎代謝は体内の余分なエネルギーを、体温を保持するために消費します。

これによる消費エネルギーの増加量は、１日に１５０ｋｃａｌ 前後に達します。

２～３ヶ月間の定期的な運動の実施により

基礎代謝は１０％程度ＵＰすることが知られています。

基礎代謝を増やすためのポイント１

基礎代謝を増やすためには、「有酸素運動」を定期的に行う必要があります。

手軽にできる有酸素運動として、ウォーキングをオススメします。

ウォーキングには通常の歩行とは異なるいくつかのポイントがあります。

・歩幅をやや広くし、普段より少し早歩きをします。

・足はかかとから着地し、地面をしっかり蹴るように歩きます。

・肘を曲げ、腕を軽く振るように歩きます。

１回１０分以上、１日合計３０分を目標にウォーキングしましょう。

他にも階段を使う、家事でカラダを動かすなど、マメに動いて活動量を多くすることで

基礎代謝を高く維持することができます。