過ごしやすい季節になりましたね
運動したり美味しいものいっぱい食べたり（笑）秋はいい季節です♪
そこで今回はHealthロコモをご紹介します。
椅子から片足で立ちあがる脚の筋力チェック。やってみたけれど立ち上がれなくてショックを
受けた方もいらっしゃるのでは？ロコモティブシンドロームって何？日常で出来る予防方法などを
取り上げてみました。
ロコモティブシンドローム
シンドロームとは症候群のことで、ロコモ＝運動器（関節・骨・筋肉等）の機能障害も含め、
立つ・歩くといった日常生活に支障をきたした症状全般のことをいいます。
加齢でしょ？高齢者だけでしょ？
いつまでも健康で動けることは、誰にとっても願いです。近年は”ダイエット”や運動不足により、
若年でも骨粗しょう症や筋力不足がみられることがあるとか！もはや年齢は関係ないと言えそうです。
運動不足を感じているなら尚更ですね。バランスの良い食事（タンパク質の質や量）も重要なポイントです。
正しい姿勢？
簡単に調べる方法。壁を背にして顎を引いて立つ。後頭部、両肩、お尻が壁に付き、ウェストに片腕が
入るくらいの隙間が目安です。
日々できること？
骨や関節に異常が出ていないうちに、日々の生活に下記を取り入れて、筋力アップを心がけましょう。
例えば・・・
自転車や徒歩で買い物や通勤をする。
歩くときは、歩幅を広くして早足を心がける。
掃除、洗濯などの家事はきびきびと！爪先立ちも加えて
家事の合間やTVを見る時はストレッチや腹筋を
歯磨きしながらスクワットを
立っている時や椅子に座っている時も正しい姿勢で
※ 持病のある方はかかりつけの先生に相談してください。
また、痛いところが出てきた時にも、運動を止めて相談してください。
ちょっとずつやってみてください
BY CHU
一覧へ戻る